要提升长跑的耐力，需要持续的训练。可以通过逐渐增加跑步的时间和距离来适应身体。此外，在跑步前要进行充足的热身，以及在跑步时保持正确的姿势和呼吸，避免过度用力。
饮食和休息也是重要的因素，需要保证足够的热量和营养，以及充足的睡眠时间。另外，需要有耐心和毅力，坚持训练，逐渐增加自己的跑步能力。
要提升长跑的耐力，需要进行持续的有氧运动训练，逐渐增加跑步时间和跑步强度。同时需要科学合理的饮食，摄取足够的碳水化合物和蛋白质以提供足够的能量，并保证充足的水分补充。此外，合理的休息和恢复也是非常重要的，要注意保持良好的睡眠和心理状态。最后，要持续跑步，慢慢积累经验，不断挑战自我，才能达到提升长跑耐力的目标。
