男孩14岁长个子需要什么补充营养（10岁男孩子吃什么有助于长个子）

长高食谱山药炒木耳

需要准备好淮山药200g，黑木耳150g，蒜头2瓣，彩椒，葱、油和盐适量。

最先要把淮山药除皮，随后把木耳泡发，以后把淮山药切完片。

放进沸水中汆一下就可以了，在锅中添加油，烧到7成热的情况下就可以放进葱和蒜瓣炒香预留。

随后再放进彩椒、黑木耳和淮山药，炒上1分钟以后添加盐，盐炒匀以后就可以出锅摆盘吃完。

牛奶和蛋类，肉类。男孩14岁长个子需要多吃牛奶，蛋类和肉类。因为男孩14岁，正处于生长发育的阶段，只有多补充营养才能够让自己长得更高。