糖分高的食物主要有谷物、水果和薯类及根茎类蔬菜，以及含糖饮料、冰淇淋、甜点等。
1. 主食类：淀粉类的碳水化合物，比如大米，面，尤其是做成的粥和面条糖分高。
2. 水果类：含糖量高的食物有柿子、甜梨、水蜜桃、哈密瓜、葡萄、冬枣、黄桃、桂圆、香蕉、芒果等。
3. 蔬菜类：主要是薯类及根茎类蔬菜含糖量较高，
4. 其他：一些甜品，比如各种含糖饮料（奶茶、果汁、酸酸乳等）、冰淇淋、各类甜点等，含糖量都是非常高的。尤其是一些油炸的甜点，高糖高脂，经常食用对健康非常不利。
1、谷类产品:如大米、面包、饼干、面条、稀饭等食品产品;
2、加工高糖分的食品:如添加白糖、红糖、蜂蜜等产品,如冰激凌、水果罐头、果冻、奶茶、蛋糕、巧克力等加工食品,含糖量较高;
3、水果:水果糖分比较高,如:火龙果、猕猴桃、山楂、香蕉、荔枝、菠萝蜜、榴莲、甘蔗、龙眼、石榴、大枣、芒果等水果糖的含量比较高;
4、其它:添加糖饮料类,如各种碳酸饮料、含糖饮料等;蜜饯类,如蜜制果脯等。
