有氧运动是一种有效的减脂方法之一，但减脂的效果取决于多个因素，如运动的强度、频率、持续时间以及个人的身体状况和饮食习惯。
进行20分钟的有氧运动可以帮助燃烧一定的热量，但是否足以明显减脂则取决于个人情况。如果你每周能保持多次有氧运动，并结合健康的饮食习惯，那么长期坚持下去，会逐渐减少体脂肪，并达到减脂的效果。
然而，减脂不仅仅依靠有氧运动，还需要综合考虑饮食调控、力量训练和良好的生活习惯。建议咨询专业的健身教练或营养师，根据个人情况制定合理的减脂计划。
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空腹有氧20分钟可以减脂的
有氧运动前15分钟，主要由体内的糖作为供应能源，脂肪供应在运动后15~20分钟才能开启，所以空腹有氧20分钟可以减脂的。
