1. 试着面对问题多思考：当你感到焦虑和沮丧时，试着多想一想，停下来认真考虑该如何处理问题。不要在压力下做出误判或改变决定。
2. 尝试释放：尽量多去参加你喜欢的活动，经常去运动以放松心情，发泄一下愤怒和挫败的情绪，这会减少你的焦虑和压力。
3. 睁大眼睛: 学会面对各种日常压力，以充满活力的方式去应对，在解决问题的过程中，要学会放大自我的正能量，以此克服诸多问题。
4. 理性思考: 心态和情绪控制会影响到做出判断和决定的过程，对每一个事情，都要试着进行理性思考，这样可以让你做出更好的决定，也可以抑制你的脾气。
1.勇于真实面对自己的情绪
结合个人的实际情况，反复思考自己存在问题的地方集中在哪些方面，找到引起坏情绪的病根所在，可以通过阅读相关书籍、咨询专业人士等去分析自身情绪特点，对症下药，寻找最适合自己的调整方法。
2.下决心付诸于行动
对于之前坏情绪所导致的不好的行为、精神状态、思想观念等等，及时做出相应调整，并且下决心付诸于行动之中，努力改掉它们，让自己变得情绪稳定，追求平和快乐。
3.转变态度，把重点放在处理问题上
要明白懂得当坏情绪来临的时候“发泄情绪”和“处理问题”的区别，这是两种不同的思维方式和处理问题的方法，态度不同，结果自然不同。
转变态度方向，把重点放在“处理问题”上，而不是一味地“发泄情绪”，不知如何收场。
4.用正确的方式表达抒发情绪
我们不主张一味地把情绪闷在心里面，什么也不说。那些情商高、善于处理情绪问题的高手都是大大方方、善于表达自己真实感受的人。什么都不说，有时候会引发更多不必要的误会。
大方自然地表达自我感受，既能流畅又能克制，把握好分寸去表达情绪，照顾理解别人的情绪，一方面有共情感，一方面不过度解读揣摩别人的心思，烦恼自然远离。
5.追求高效务实，摒弃虚头巴脑
毋庸置疑，高效务实远远比虚头巴脑、不着边际更重要、更有意义。
养成好情绪，转移注意力，将关注点放在事情本身上，就事论事，不过分关注、揣测别人的想法，比如：“他不喜欢我”、“她对我有意见等这些无关紧要的事情，只会消耗我们的良好情绪。
6.拥有健康阳光的心态
真实地面对自己，包括优点、缺点，而不是只显示“好”的一面，刻意压抑所谓的、自以为“不好”的感受。
健康阳光的心态，对于好情绪的养成至关重要。坏心态作祟下，是不可能维持情绪向好而生的。
7.意识要快一步，行为要慢一步
有意识地提醒并控制“自我意识”和行为。
所谓意识要快一步、行为要慢一步，就是说能够很快地意识到自己情绪的变化起伏状态，学会不动声色地在内心整理、调节自我的情绪；
同时，在行为上克制，慢一步付出行动，以免受情绪操控做出不恰当的行为。
8.培养提高自身“共情能力”
情绪敏感的人，感同身受理解别人的时候，不过分放大、想象问题，更不朝负面情绪方向上去理解事情，如：看到领导脸色不好看，估计家里有事；闺蜜对自己的喜讯没有精神，可能聊天时走神开小差了，不放大别人的反应，也不把负面情绪的原因归结到自己身上引导。
9.避免“踢猫效应”，不传染坏情绪
“踢猫效应”，是一个心理学名词，意思是说坏情绪是会传染的，一般由地位高的人传染给地位低的人，由强者传染给弱者，环环相扣，最弱小的那一个无处发泄便成了最重的坏情绪牺牲品。
举个例子说明，比如一家公司的中层被高层领导骂了之后，就可能会拿基层员工撒气；基层员工回到家，可能会拿自己家的孩子撒气；小孩再跟玩具或者宠物撒气。
在情绪失控时，不要拿别人撒气，不把坏情绪传染给身边的亲人、朋友，警惕“踢猫效应”，宁愿自我发泄一通，也不把糟糕的情绪踢给别人、发泄给无辜的人，这也是一种控制情绪的做法。
10.找到释放压力的正确方法
当感到压力带来紧张感的时候，去尝试寻找最适合自己、最有效的解压方法，调整生活节奏和习惯，凡是能让自己感到轻松和快乐的习惯必须坚持下去。
