30组间歇400 对跑步有啥提升（跑步比赛前一小时前可以练间歇吗）

进行30组间歇400米跑步训练可以带来多方面的提升。

首先，这种高强度的训练可以提高心肺耐力，增强心脏和肺部的功能，使你能够更好地应对长时间的持续运动。

其次，间歇训练可以提高肌肉的耐力和爆发力，增强下肢肌肉的力量和稳定性。

此外，这种训练还可以提高你的速度和敏捷性，让你在比赛或日常跑步中更加灵活和快速。

最后，间歇训练还可以帮助你燃烧更多的卡路里，促进体重管理和身体塑形。总之，30组间歇400米跑步训练可以全面提升你的跑步能力和身体素质。