立定跳远时，重心向前倾，臀部朝后推，身体先向上跳起，然后才是向前跳。在跳起的瞬间，髋部需要发力推动身体向上，如果髋部不够力则会影响距离和高度。
同时，跳跃前应做充分的热身和拉伸以增强肌肉的柔韧性，并进行恰当的训练来提高髋部的力量和灵活性。
正确的跳跃姿势和足够的训练、准备都是保证髋部不受伤害并顺利完成跳跃的重要因素。
立定跳远需要充分发力，弹跳时需要利用髋部力量。在起跳前，需要将重心移到后脚，然后利用动作连贯的力量进行下蹲，并在最低点蓄力，接着迅速地将重心转移到前脚，同时快速伸直双腿发力跳起。
在跳起时，需要将髋部向上送出，并利用收腹和臀部力量的配合帮助身体跳高，最终完成跳跃动作。因此，立定跳远中髋部的力量和技巧至关重要。
