每天至少跑3公里 坚持大约一个月会有什么变化（每天坚持跑3公里有什么效果）

坚持一个月。每天3公里。你会感觉到腿部的力量比以往有劲，肺活量明显增强。耐力有了很大的提高。上下楼梯不再，气喘吁吁。生活规律有了很大的改善。