怎么样去突破适应障碍（克服障碍有三种方法）

①有意识地矫正自己的不合理信念，扭转歪曲认知。当我们已经出现消极的思维惯性时，就会非常容易掉入困境之中。但如果我们可以多多思考，还有没有其他角度的解读或去了解他人是怎样看待同一件事情，这样就可以训练自我认知能力，树立正确的合理信念，培养自己全面解读事物的能力。

②培养自我效能感，提高自尊自信水平。在生活中，多多留意积极正向事件，既思考自己的短板和不足，也要对自己的优势和长处多加总结。学习正确评价自我，可以适当听听身边同学朋友的客观评价，从而对自己有一个全面而合理的认识。