要在马拉松比赛中取得好成绩，有几个关键因素需要注意：
1. 准备充分：提前进行充分的训练和准备，包括适当的跑步训练以增强耐力和速度，有规律的饮食和充分的休息，以及身体素质的综合提高。
2. 管理体力：区间起跑后要合理分配和管理自己的体力和速度。初次参加马拉松的人可能会迎头冲，但这往往会导致后期体力不足。早期控制速度，稳定呼吸和心跳，并采取适当的定时和路段加速策略，以保持比赛良好的节奏。
3. 饮食和水分的补充：在比赛过程中，及时补充水分和能量，以避免体力不足和脱水。在比赛时，可以带跑囊、携带能量饼干等方式进行补给，也可以利用比赛现场临时的补给站。
4. 心理管理：马拉松比赛是一项长距离的体力和意志考验，遇到疲劳和困难时，要保持积极的心态和坚定的信念。可以采用一些心理技巧，如正向思维、目标设定和专注于呼吸等，来克服困难，保持动力和稳定的竞技状态。
5. 技巧和策略：练习一些跑步技巧和策略，如正确的步幅、跑姿和抬腿等，可以提高跑步效率和稳定性。还可以合理利用起伏路段的策略，如合理分配力量和时间进行攻坡和下坡，以保持较好的速度和体力。
最重要的是，冲成绩是一个长期的积累和进步过程。只有通过长期的训练和经验积累，才能提高自己的成绩。
