青少年喝多少牛奶合适（18岁青少年喝哪种牛奶最好）

300-500ml

青少年每天喝牛奶应适量，不要超过500ml：

1. 建议每天喝牛奶的量为300-500ml，可以满足身体需要，有助于骨骼生长。

2. 摄入过多牛奶容易导致营养过剩，不利于身体健康。

3. 建议在早餐后或睡前一小时喝牛奶，不要空腹饮用。适量摄入牛奶有益身体健康和改善青少年睡眠。