3公里左右
由于每个人体质以及身体素质不一样，可以承受的运动量具有一定的限度，有的人可以跑5公里，而有的人却只能泡1-2公里左右，其次，跑步具有一个循序渐进的过程，不能一下子跑太久，因此，每天跑几公里主要根据个人的情况而定，一般3-5公里左右即可。
根据体育专家的建议：跑步一般跑最佳是每次半小时左右，跑3-5公里是最佳的长度，对身体健康有好处。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢。
跑步需要天天坚持。年轻人可以适当时间长一些，老年人控制适当的跑步时间。其实跑步并不需要勉强，只要持续时间20分钟以上，心率120次/分钟以上(青年人)，频率一周跑3，4次就可以。
