1. 做深呼吸：深呼吸可以帮助你在进入水中之前充分吸取氧气。在水里憋气之前，进行几次深呼吸以充分装满肺部。
2. 放松身体：在水中保持放松。保持平静，尽可能减少动作和运动，这有助于减缓心率，减少氧气的消耗。
3. 学习憋气技巧：学习以正确的方式憋气是重要的。首先，需要训练你的肺部和心肺系统来在没有氧气的情况下工作。同时，憋气时，要注意控制呼吸和呼吸速度，并确保释放二氧化碳的时候呼出顺畅。
4. 提高自己的心肺功能：憋气需要更强壮的心肺功能。定期锻炼以增强自己的心肺功能可以让你在水中憋气更长时间。
5. 使用憋气练习：通过憋气练习来提高你在水中的憋气能力。在游泳池里，尝试憋气更长的时间，但要注意安全，确保在熟练后再进行尝试。例如，游泳前憋气 30 秒，然后逐渐增加时间。重复练习并逐渐适应，逐渐增加憋气时间。
