首先是跑前的准备活动，特别是腰部、下肢韧带拉伸。一般跑前40分钟热身。
然后在跑前可以适当喝点热水，以此提高体温，是身体尽快进入状态！
其次是呼吸。给你介绍一下呼吸方法：
口鼻一起呼吸，舌头轻抵门牙压根位置（过滤灰尘、杂质，减少喉咙干痛、胸闷等现象），三步一呼，三步一吸。
一般400米就无法用这个节奏来呼吸，呼吸频率加快，但已过一般赛程，考验的就是耐力和意志力，不过前面节奏好了，对于后程的冲刺也就容易一点了。
冲刺阶段尽量加大摆臂幅度，用腰部的力量来带动全身前行。尽量大步幅、前脚掌发力！
假如你之前有较好的基础的话，可以采取领跑。若只是一般水平，那建议你采取跟随跑战术。在最后400米开始发力。特别是两个直道一定要利用好，一定要冲·而弯道要适当减速，给身体适当的缓冲或者短暂的休息。
