当你感到不高兴时，有一些自我调节的方法可以帮助你改善情绪。以下是一些建议：
1. 了解情绪：尝试理解自己为什么感到不高兴。是因为某个具体的事件或情况，还是由于内心的压力和焦虑？了解情绪的来源可以帮助你更好地处理它们。
2. 表达情绪：找一个安全的环境，例如与亲密的朋友或家人交流，或者写下你的感受。通过表达情绪，你可以释放内心的压力，并获得支持和理解。
3. 寻找解决方案：如果你能够确定导致不高兴的原因，尝试寻找解决方案。思考一些可行的行动步骤，以改变或缓解不良情绪。
4. 关注自我护理：照顾自己的身体和心理健康非常重要。确保你有足够的睡眠，均衡的饮食，适度的运动，并给自己一些放松和享受的时间。
5. 寻找积极的活动：参与一些你喜欢的活动，例如听音乐、阅读、绘画、散步等。这些活动可以帮助你转移注意力，提升心情。
6. 寻求支持：如果你感到不高兴的情绪持续时间较长或影响到你的日常生活，考虑寻求专业的支持，如心理咨询师或心理医生。
记住，每个人的情绪调节方式可能不同，你可以尝试不同的方法，找到适合自己的方式来调节情绪。
