回答如下：建议以下几点：
1.增加卡路里摄入量：增重的关键在于卡路里的摄入量要大于消耗量。可以通过增加主食和蛋白质含量高的食物来提高卡路里摄入。
2.增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉的重要组成部分，增加蛋白质摄入可以增加肌肉质量。建议每天蛋白质摄入量应该在2克/千克体重以上。
3.进行重量训练：重量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。建议每周进行3-4次重量训练，每次训练时间在45-60分钟。
4.保证充足的睡眠：睡眠对于肌肉生长非常重要，建议每天睡眠时间在7-9小时。
5.适量的有氧运动：有氧运动可以增加卡路里消耗，但是过多的有氧运动会减少肌肉质量。建议每周进行1-2次有氧运动，每次时间不超过30分钟。
需要注意的是，增重需要时间和耐心，不能急于求成。同时，增重要保证健康饮食和适当的运动，不要过度摄入高热量食物或者过度锻炼。
健身要想整容最快的话和饮食有很大关系，如果运动量增大，那么肯定会的胃口就好我，所以要多吃一些含热量比较高的食物，比如牛肉之类的，同时要多饮水，多吃水果蔬菜，这样增重比较快，
