单杠吊立抬腿练下腹肌多久能出效果（单杠练腹肌的正确方法刚入门）

我有2点建议： 第一，你30个为极限，证明你的腹部力量相当不错，应该增加量，每天三组到四组，天天练。 第二，尝试下别的动作，我个人建议升旗和剪刀式仰卧起坐。 不知道楼主是否知道，下腹和大腿是脂肪的囤积处，一直以来就似这样，这是人的体质决定，因为毕竟人是从古代进化过来，万一饿三天就得用囤积脂肪了。所以下腹如果你体脂比较多是出不来的