最起码6个月
如果是一个体态普通的人，身材不臃肿也不瘦弱，持续6个月的肌肉训练是一个节点。按照上面的训练方式，每次训练2~3个肌肉部位，以周为单位，一周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完，如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。前提是要保证训练不偷懒，其次，练后的营养补给要充足全面，尤其蛋白质的摄入量要加大，再次之，保证睡眠休息要充足，有利于肌肉的生长与恢复。
身材练有型一般最少要半年，科学训练，科学饮食，保证休息，告别烟酒。把体脂降到合适的比例，身材就出来了，肌肉饱满有厚度，肩宽腰细倒三角
