21天，也就是三周，分为第一周，第二周，第三周。
1.第一周：刻意，不自然。这里要提到刻意练习，想要练习一项技能，就要有针对性的训练，训练中不怕出错，就怕出了错还不改正。
比如要养成早起习惯，第一周显然就是为了刻意早起，让自己养成这个习惯，可是浑身不自然，毕竟从前都是七八点起床，突然让你改变生活方式，是很煎熬的事情。
在第一周要注意，是各种糟糕的情绪和缺点暴露的高频期，所以学会总结是很重要的。
2.第二周：刻意，自然。经过一周的刻意早起，你的身体会慢慢适应这种早起状态，也许早起还没有那么得心应手，但是和上一周比起来，明显有了改善。
不要存在侥幸心理，认为第二周的自己已经完美无缺，习惯已经养成了，糟糕的情绪依然会找上你，千万不可大意。
3.第三周：不刻意，自然。我们一切的刻意，最终都是为了不刻意。经过两周的刻意训练，你不再像从前一样，认为早起是一件遥不可及的事情，反而是自己稍加努力就可以完成的事情，此时的早起就不再是刻意之举，而是出于本能的行动。
