如何锻炼小肌肉群（三大肌肉群锻炼方法课程）

步骤/方式一

1、哑铃弯举

哑铃弯举是训练肱二头肌的经典动作，做哑铃弯举时有2个细节要点要注意。

步骤/方式二

2、杠铃弯举

杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

步骤/方式三

3、反握引体向上

反握引体向上针对性强，是锻炼肱二头肌的最佳动作。