回答如下：建议先进行一定的拉伸活动，以预热和放松臀部肌肉，有助于提高肌肉的灵活性和防止受伤。然后再进行练习，最后再进行一定的拉伸，以缓解肌肉紧张和疲劳。这样可以更好地保护臀部肌肉，并促进肌肉的恢复和生长。
练完再拉才是最佳选择。
1. 练完再拉可以避免肌肉拉伸造成的肌肉过度拉伤，增加运动的安全性。
2. 练完后肌肉已经被激活，可以更深入地进行拉伸，增加伸展的效果，提高锻炼效果。
3. 同时，练完后肌肉收缩，通过拉伸可以避免肌肉僵硬，减轻肌肉疲劳感。
总之，练完再拉能够更好地避免肌肉拉伸带来的负面影响，有利于身体的健康，是最佳选择。
