没有最适合，只要你喜欢的运动，就是最适合你自己的。
我过去只喜欢球类运动（篮球、足球、乒乓球）。中学时代主要打乒乓球、篮球。工作以后，踢了五六年足球。当然那时可不是为了健身，而是喜爱与消磨大把时间。几乎每天都要泡在球场，至少两小时。身体当然棒棒的。
过了四十岁以后，基本就告别了篮球和足球了。偶尔会和年轻的同事去足球场上过把瘾，还行，跟得上节奏，踢养生球嘛。
但真正适合于所谓中年人的运动，真的不再是这种相对比较激烈的运动了。
乒乓球是我从中学生开始喜欢的一项运动，很庆幸有这项迷人的运动。乒乓球可以说是我的终身体育运动项目。十几年前，曾经有相当几年里疯狂地训练，疯狂地比赛。不必担心身体情况，好得很。
现在，种种原因吧，打得少了，但即便再忙，每周也要去打一两次。一是球友们在一起谈天说地，畅快！二是喜爱，通过这项运动，身体得到锻炼。
所以说，乒乓球当然是适合中年人的运动项目之一。
没有最适合，只要你喜欢的运动，就是最适合你自己的。
最近我开始跑步运动。过去从不喜爱跑步，认为那是浪费时间的运动。一直以为我在球类运动里已经获得了大运动量的跑步了，所以不用单独跑步。但最近发现，单独跑步和球类运动的跑是完全不同的两个概念。匀速的跑步带来的身心愉悦是我始料不及的。所以我现在不打球就跑步，至少跑2000米吧。感觉还不错。准备进行提速，或者再增加1000米。
游泳、快走、跑步、自己喜爱的球类运动，我认为都是比较适合中年人的运动项目。
还是那句话，没有最适合，只要你喜欢的运动，就是最适合你自己的。
首先运动是因人而异的，每个人体质不同，身体状况也不同，运动量和运动形式的选择以个人觉得运动量适宜为主。如果身体有非常疲劳、不适的情况出现，要立即调整运动形式和量。
个人觉得适合中年人的运动（我也是????）:
运动负荷不大的~
1、游泳
2、快走
3、慢跑
4、乒乓
5、骑行
6、增肌训练
7、简单健身操
8、简单瑜伽
