中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持，但和年轻人比，中老年人运动相对来说应该是柔和不刺激的。通常中年人做一些运动就会觉得有些力不从心。虽然从年龄上看不大，但也可以看出他的身体素质已经下降很明显了。步入中年的人由于工作压力，空闲时间也比较少，如果他们不注意锻炼，很多中老年疾病也会随之而来。随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，但是坚持运动才能有一个健康的身体。下面让笔者介绍中老年人适合的锻炼方式。
方式1：游泳和骑车。进入中年后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强，可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。
方式2：瑜伽和慢跑。中年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒，同时锻炼能改善中年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让中年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症，有助于缓解关节炎患者的症状。如果非常酷爱跑步，那就选择慢跑的方式， 同时需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。
方式3：体操和太极拳。对于中年人来说，老年痴呆症是他们将来需要应对的隐患。中年人应该根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。体操、太极拳就是比较适合的运动方式，而且还能预防老年痴呆症。
最后运动都要根据个人需求进行，一般一周3到4次即可。锻炼要循序渐进、逐步提高的过程，不能急于求成，要逐步增加运动量；同时要持之以恒、细水长流，体育锻炼最重要的是坚持不懈。体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，中年人的生活质量会得到提高。
羽毛球，乒乓球
