适合中年人的运动有：散步、打太极、跳舞、打乒乓球、羽毛球、高抬腿等运动。
在公园或是其他环境好的地方健走，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，缓解疲劳，放松身心，并且不会对关节造成太大的压力。
散步：是中老年人较为常见的运动方式，
太极拳：是一种中国传统的养生运动，特点是动作缓慢、柔和，有益于提高肌肉力量、改善平衡力和提高柔韧性，同时也有助于缓解心理压力。
瑜伽：通过各种体式练习，能够帮助改善身体柔韧性、平衡力和肌肉力量，对于缓解关节疼痛、和心理压力有一定效果。不过，需要选择适合中老年人的瑜伽课程，避免因高难度姿势导致受伤。
游泳：是一种低冲击力的运动，对关节和肌肉的压力较小。游泳有助于增强心肺功能、改善肌肉力量和柔韧性具有一定益处。
