高中女孩处于生长发育期，需要充分的营养来支撑身体的发育和健康，建议可以补充钙、铁、维生素D、维生素B族、叶酸等营养素。
其中，钙可以通过喝牛奶、豆浆、吃豆腐、青菜等食物摄入；铁可以通过吃红肉、鸡蛋、菠菜等食物来补充；维生素D可以通过阳光照射皮肤或者食用鱼肝油等进行补充；维生素B族可以通过吃谷类、瘦肉、鸡蛋等来摄入；叶酸可以通过花生、香蕉、菠菜等食物进行补充。当然，女孩子要注意饮食均衡，在饮食中注重蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入配比。
高中女孩营养摄入应该以多种维生素和矿物质为主。铁、钙和锌等矿物质是很重要的。乳制品、鱼、肉、虾和甲壳类食物都是富含这些矿物质的食物。还可以通过多吃蔬菜、水果和全谷类食物来摄入维生素和纤维。对于需要强健身体和增强思维能力的女孩，Omega-3脂肪酸也是必要的。含有Omega-3脂肪酸的食物可以是：鱼类、核果类、亚麻籽等。但在补充营养品之前，应该以营养均衡的饮食为主要方案。
