离心运动是做匀速圆周运动的物体，在合外力突然消失或者合外力不足以提供所需的向心力时，将做逐渐远离圆心的运动。
离心运动三种情况：
1.做圆周运动的质点，当合外力消失时，它就以这一时刻的线速度沿切线方向飞去。
2.做离心运动的质点是做半径越来越大的运动或切线方向飞出的运动，它不是沿半径方向飞出。
3.做离心运动的质点不存在所谓的“离心力”作用，因为没有任何物体提供这种力。
1.慢速离心训练：这种方法采用慢速放下的方式完成，最新研究表明，更长时间使肌肉处于紧张状态，能够提高代谢，促进蛋白的合成，这一现象会发生在训练后的24~30小时。[步骤]：选择合适重量：一般选用8RM（1组只能做8个的重量）。用1秒完成向心过程（举起负重）。用3~4秒时间内放下负重完成离心收缩。所以组内重复都是1秒向心，3~4秒离心。[例子]：哑铃肩上举：紧握哑铃，将哑铃举过双肩，手臂位于身体两侧。用1秒时间将哑铃往上推，直到双臂完全拉伸。用3~4秒内慢速平稳地将双臂下放到身体两侧。
2.
超负荷离心训练：超负荷离心训练已经被证实非常有利于刺激改变肌肉力量和肌肉增大，对突破增肌和力量的瓶颈期非常有效果。同时有利于形成较强的骨骼、韧带、肌腱和关节软骨，从而保持骨骼系统。
3.双起单下离心训练：
大量证据表明，双起单下离心训练方法最大程度上因为增加了肌肉神经募集的能力，从而提升肌肉力量和增长。分为双侧交替技术和同侧技术。
