1、扭腰步：放松臀部、腰部，然后有节奏的扭动臀部，双脚交替原地小跑，1分钟停一下，休息几十秒继续，连续3次。
2、转身：将双臂弯曲，放水平，然后双腿分开30公分，然后上身连带手臂一起左转60度，再右转60度，记得脚步要动。先慢慢的转，再稍微快一点。角度也可以慢慢加大。
3、摸脚踝：双腿分开50公分，左手摸右脚踝一下，右手摸左脚踝一下，反复做1分钟。
腰部最放松的姿势是仰卧位。
1. 仰卧位能够减轻腰部的压力，让腰部肌肉得到放松，促进脊柱的舒展。
2. 此外，如果在仰卧位下枕一把枕头，将双腿抬起，让大腿与躯干成90度角，同时双臂呈Y形展开，这个姿势不仅能够舒缓腰部的疲劳，还有助于促进血液循环。
