你可以早餐吃一个鸡蛋和一袋牛奶再来点水果也是可以的，午餐吃一个拳头大小的主食，在配蔬菜和瘦肉类，这样可以补充蛋白质。
晚餐可以水煮一些菜，或者煮一些大虾，或者煮一根玉米吃也是可以的。饭后一个小时，可以适当的喝一袋酸奶促进消化（因人而异）这样一天吃的热量和营养可以充分的保障。
可以这样搭配：
1.早餐：
牛奶（鲜牛奶250克）+馒头（标准粉50克）+拌豇豆（豇豆50克）+煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
2.午餐：
米饭（大米125克）+红烧鲤鱼（鲤鱼100克）+干煸苦瓜（苦瓜150克）+菠菜汤（菠菜100克）
3.加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
4.晚餐：
米饭（大米100克）+西葫芦炒肉（西葫芦150克，瘦猪肉50克）+素炒瓢儿菜（瓢儿菜100克）
5.加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
