第一次参加健康跑的流程如下：
做好热身活动。跑步前适当的热身活动可以使体温升高，身体预热，增加肌肉的延展性，关节的灵活性，从而避免在跑步中损伤。
选择合适的跑道。在公园、操场、或者马路上都可以进行健康跑，但要注意公园中的人流、障碍物、恶犬等突发情况；在马路上跑步时，注意车辆，穿着亮色系的衣服，使驾驶员更容易观察到你。
开始跑步。跑步开始前要适当进行准备活动，缓慢活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要。然后按照每分钟120米至130米的速度开始跑步。
注意呼吸方式。跑步时要自然地用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑二三步吸气1次，再跑二三步呼气1次。
合理安排运动时间。每天坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30至40分钟。
及时拉伸放松。在健身跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，做些放松整理活动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。
以上就是第一次参加健康跑的流程，按照这些步骤来操作可以让你更加顺利的进行健康跑锻炼。
