1 可以根据体重来计算每日的摄入量。
2 人的体重和身体代谢率有很大关系，不同的身体代谢率需要不同的摄入量。
一般来说，每公斤体重需要摄入30毫升的水，每公斤体重需要摄入1克的蛋白质，每公斤体重需要摄入0.8克的碳水化合物，每公斤体重需要摄入0.3克的脂肪。
3 如果你想要减肥或者控制体重，可以根据自己的体重来计算每日的摄入量，然后进行控制。
同时，要注意食物的种类和质量，保证每日的营养均衡。
1. 首先，根据体重计算每日所需的能量摄入量，一般体重越大需要的能量摄入量也越大，可以参考国际标准，如美国疾病控制与预防中心推荐的体重公式。
2. 其次，根据每日所需的能量摄入量，计算所需的各类营养素的摄入量，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，可以参考国际标准或者专业机构的推荐摄入量。
3. 最后，结合个人实际情况和饮食偏好，制定合理的饮食计划和食谱，保持适当的能量摄入和各类营养素的平衡，同时注意控制食品的摄入量和种类，以保持健康的饮食习惯。
