可以尝试以下方法：
1. 设定明确的目标：明确你的目标，为自己设定短期和长期计划。将大目标拆分成小目标，让任务变得更易管理。
2. 分阶段计划：将任务分解成更小的阶段，一步步完成。这有助于减少任务的压力感，让你更容易开始。
3. 优先级排序：确定任务的重要性和紧迫性，按照优先级来完成任务。
4. 设定截止日期：为每个任务设定明确的截止日期，增加时间紧迫感，提高工作效率。
5. 建立奖惩制度：为自己设定奖励和惩罚，以激励自己按时完成任务。奖励可以是休息、看电影等，惩罚可以是禁止使用手机、限制娱乐时间等。
6. 减少干扰：创造一个安静、整洁的工作环境，减少干扰，提高专注力。
7. 定时休息：长时间工作会导致注意力下降，每隔一段时间进行适当休息，有助于保持精力。
8. 增强自律：培养自律的习惯，遵循计划，避免拖延。
9. 增强自信心：相信自己有能力完成任务，克服对失败的恐惧。
10. 与他人互动：与朋友或同事分享你的目标，寻求支持和鼓励。定期检查自己的进度，了解自己的拖延原因。
克服拖延需要时间和努力。不要期待一夜之间就能改变，但通过实践和毅力，你可以逐步克服拖延的习惯。
面对拖延问题，可以采取以下几种方法：
1.改变认知。接受并理解拖延症的存在，尝试用积极的方式暗示自己，增强自信心。同时，认识到任务的复杂性和难度，避免因长期劳累产生厌恶感。
2.改善习惯。制定日常生活时间表，如晚上7至9点阅读，长期坚持会感到更自信。适当放松和娱乐，调整心情，获得积极情绪。发挥群体作用，与朋友一起克服坏习惯。消除干扰，全心投入工作
