1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
太极拳练习中的压腿和拉筋动作非常重要。首先，准备充分，站直后将腿张开，始终保持身体平衡。
接着，将一条腿向前伸直，尽量靠近地面，另一脚可以活动一下，承受大部分体重。
之后，慢慢将身体重心调整到压腿脚上，保持呼吸稳定。如果想进一步拉筋，可以在压腿时稍微向前伸展，定住后呼吸，感受到肌肉的舒展感。每天练习这个动作，可以提升身体柔韧性，增强肌肉力量和平衡感。
