降低重心最直接的办法就是下蹲，前脚掌着地，膝关节内扣。
当然，如果有身体对抗，就必须进行力量训练，特别是腿部力量的训练，如负杠铃深蹲。
提高速度，首先要反应快，即意识到。
然后是动作到。
篮球上所说的速度不是绝对的速度，而是突然起动和急停的速度。
可采用3米、6米、9米往返跑来训练。
当然，这只是常规训练。
要打好篮球，技术和身体素质同样重要，如我们国家的球员和NBA及欧洲球员相比，既没有NBA本土球员的身体素质（他们的技术也是一流的），又没有欧洲球员的技术。
所以防守防不住，进攻没效果。
假想我们的球员有体操队员那种铁疙瘩身体，加上现在的技术，结果会是怎样的？假想罢了。
看你很喜欢打篮球，祝你在篮球的路上越走越远。
