传统武术中，练习背部的方法有很多种，以下是几种常见的方法：
1. 腰杆练习：站立或坐下，保持身体挺直，双手交叉放在胸前，然后慢慢转动腰部，使背部肌肉得到拉伸和锻炼。
2. 齐步走练习：保持直立的姿势，双手自然下垂，一步一步地行走，重心要放在脚跟上，这样可以有效地锻炼背部肌肉。
3. 按摩和推拿：使用自己的手或者请专业人员帮助按摩背部，特别是经常按摩和揉捏脊椎两侧的肌肉，有助于放松背部肌肉，促进血液循环。
4. 俯卧撑：采取支撑体重的姿势，双手与肩同宽，身体保持挺直，然后慢慢向下弯曲手肘，再用胸部的力量推起身体。这个动作可以锻炼到背部的肌肉群。
5. 壶铃练习：使用壶铃进行各种动作练习，例如单臂划船、俯卧划船等，这些动作能够有效地锻炼背部的力量和稳定性。
在练习背部肌肉时，注意保持正确的姿势和动作技巧，避免造成不良姿势或受伤。同时，适量的休息和充足的睡眠也是帮助背部肌肉恢复和增长的重要因素。
