是指综合性的训练计划，覆盖了身体的各个方面和肌肉群。以下是一种常见的健身七大项训练计划的示例：
1. 俯卧撑（胸肌、肩部、三头肌）：俯卧撑是一种很好的上肢力量训练动作，主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。
2. 引体向上（背部、肱二头肌、肩部）：引体向上是一种背部和上肢力量训练动作，主要锻炼背部肌肉、肱二头肌和肩部肌群。
3. 深蹲（大腿、臀部、腹肌）：深蹲是一种全身性的力量训练动作，主要锻炼大腿肌肉、臀部和腹肌。
4. 卧推（胸肌、三头肌、肩部）：卧推是一种上肢力量训练动作，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌群。
5. 上斜推举（肩部、上背肌）：上斜推举是一种肩部和上背肌群的训练动作，可以有效地增强肩部力量和上背肌肉。
6. 直立划船（背部、肱二头肌、肩部）：直立划船是一种背部和上肢力量训练动作，主要锻炼背部肌肉、肱二头肌和肩部肌群。
7. 仰卧起坐（腹肌）：仰卧起坐是一种腹肌训练动作，可以有效地锻炼腹肌肌群。
请注意，这仅是一个示例训练计划，你可以根据自己的健身目标和身体条件进行调整和个性化。另外，建议在进行任何健身计划之前，先咨询专业的健身教练以获得更准确和个性化的训练指导。
