练背锻炼肌肉顺序（练背肌肉最佳训练方法）

练背锻炼肌肉的顺序应该是先进行激活和拉伸，然后再进行重量训练。

开始时可进行一些热身运动，如跑步或跳绳，以增加血液循环和肌肉温度。

接着进行一些背部的拉伸动作，以准备肌肉的训练。

接下来可以进行一些轻量级的背部练习，如引体向上或俯身划船。

最后进行重量训练，如硬拉或杠铃划船，以增强背部肌肉的力量和质量。通过这样的顺序，能够更好地刺激背部肌肉，并减少受伤的风险。