1 建议在锻炼前或锻炼后30分钟内喝乳清蛋白
2 喝乳清蛋白能够有效地增加肌肉的合成率和修复速度，而锻炼时肌肉合成率和修复速度会更高，所以在锻炼前或锻炼后喝乳清蛋白能让肌肉最大程度地吸收和利用其营养成分。
3 此外，每天的总乳清蛋白摄入量也很重要，一般建议每天摄入1.6-2.2克/千克体重的乳清蛋白。
同时，合理食用其他膳食蛋白质也有助于增肌效果的提升。
1 在锻炼前后喝乳清蛋白可以达到最佳增肌效果。
2 这是因为在锻炼前喝乳清蛋白可以提供足够的能量和氨基酸，增强肌肉力量和耐力；在锻炼后喝乳清蛋白可以快速补充肌肉流失的营养和促进肌肉修复和生长。
3 此外，不同人的身体情况和锻炼目标也会影响乳清蛋白的摄取时间和剂量，建议在专业人士的指导下进行个性化的饮食计划。
