跨栏无栏训练方法（跨栏基础训练方法）

跨栏是一项需要技巧和训练的运动。以下是一些跨栏训练方法 ：

- 降低难度的跨栏跑，如缩短栏距等；

- 变换栏间节奏的跨栏跑，重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感；

- 变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏；

- 练习下蹲弹跳，以提高爆发力；

- 练习腿部肌肉力量，如深蹲、弓步前后腿交换等；

- 练习腰部肌肉力量，如仰卧起坐、两头起等。