成人通常一天可以喝1-2盒牛奶。牛奶的作用和功效，具体如下：
1、补充钙和优质蛋白质2、牛奶中的铁、铜和卵磷脂可以提高大脑的工作效率。牛奶中的钙含量相对较高，容易吸收。钙的吸收可以增强骨骼和牙齿，并保护牙齿。
3、牛奶中的镁可以使心脏更耐受，锌可以使伤口更快愈合，维生素B可以改善我们的视力，牛奶中的维生素A可以防止皮肤干燥和色素沉着，使皮肤白皙有光泽。不要喝冷牛奶，冷牛奶会伤胃。其次也不要高温度的煮奶，会使牛奶里边钙成分分解。
一天1-2盒牛奶比较合适。
纯奶牛乳中含有蛋白质，还含有维生素A、D、E等脂溶性维生素，是重要的优质蛋白质来源。经常饮用牛奶可以帮助身体营养缺失，预防缺钙。饭前30分钟喝纯牛奶，也有控制体重，因为餐前喝下牛奶，餐后饥饿感延迟时间更长，可预防肥胖。
