练臀一般一个月左右臀部会有变化，但也要根据运动的强度、个人的身体状况来决定，多则两到三个月左右。
练臀要长时间的坐在座位上，可以通过跪坐起的训练来达到锻炼臀部肌肉的作用。每天坚持半小时以上，大约一个月之后，就可以看到臀部肌肉变得紧实，臀型会显现出来。两到三个月之后，臀部变化会比较明显，臀型也会固定。除了进行跪坐起的训练，还可以进行跨台阶的训练，通过跨台阶来改善臀部线条。
练臀过程中要避免过度训练，以免拉伤肌肉。
练习臀部训练的效果因人而异，取决于个人现有的肌肉量和脂肪含量。通常来说，如果你坚持臀部训练并且合理控制饮食，一周练3-4次，每次持续30分钟左右，2个月左右就会看到一定的变化。这里需要注意的是，臀部训练不能只侧重于一种运动，要结合不同的训练动作来综合锻炼臀部肌肉，例如深蹲、硬拉、腿弯举等，也可以加入一些有氧运动。同时，正确的训练姿势与方法也非常关键，建议在专业教练的指导下进行。
