燕麦
首先给你普及一些小知识，我们吃的米饭就是来补充人体所需的碳水化合物和纤维，要补充这些燕麦是最佳首选之一。燕麦是富有最佳的纤维素，也是五谷杂粮里面的最佳者，碳水化合物也是足够的。
建议减肥人士和高血压的人吃燕麦是最好的。也祝你身体越来越好哦~
有很多呀 比如 玉米 红薯 土豆 燕麦 荞麦等等 淀粉含量比较好的主食 还有藕片
我个人 觉得早餐可以吃荞麦面 全麦面包 或者玉米这样的主食 搭配牛奶 鸡蛋或者酸奶 水果 都可以 都可以
中餐 米饭可以替换为 杂粮饭 或者 黑米饭 也可以在米饭里加一些小米或者 玉米碴啥的 如果吃不习惯杂粮饭可以 就吃白米饭 (少量 减到平时习惯的一半) 吃两份蔬菜 一份肉 然后在吃一根 或者半截玉米增加饱腹感
晚餐 可以选择 吃些 蔬菜 +玉米 或者
