30分钟。
运动减肥需要坚持才能达到有很好的效果运动，这种是不同消耗的250，10卡的能量的时间也不同，由于游泳这样消耗的就比较高的运动，仅仅需要是30分钟就可以室内瑜伽，一套下来也就不错的做运动最好的全运动，这样整体效果会好，运动可以燃烧脂肪，如果像爬山跑步游泳等这些运动大半半个小时左右都能够燃烧250卡路里，平时结合一些饮食方式进行减肥，不要吃一些油腻高脂肪的食物
跑30公里。
每天跑步半小时的消耗热量大概是300千卡左右。如果能够长期坚持并且控制饮食摄入的话,可以达到减肥的效果。
慢跑3公里消耗的热量大约有300千卡的热量。跑三公里大约消耗250卡路里热量,跑四公里大约消耗300卡路里热量,两者之间差是50卡路里。
