躺着把腿放两侧的方法（双腿折叠躺下正确做法能让腿直吗）

       单侧直腿拉伸 ：平躺,头向前抬起,目视腹部。一条腿伸直上举,双手握住踝关节或小腿肌肉,同时伸直另一条腿,略高于垫子几厘米。缓慢吸气,换腿2次。

双腿直腿拉伸 平躺,头部抬起,双腿伸直上举90 度,收紧肋骨。缓慢呼气,双腿落下。将双腿放得尽可能低,保持下背部紧贴垫子。

1、双手撑在地上，躯干慢慢后仰，身体平躺于垫子上。

2、双腿分开并伸直，双臂微微分开，平放在身体两侧，手指放松，掌心向上。

3、保持均匀呼吸，将全部注意力集中在腹式呼吸上，感受身心的放松与愉悦。