以下是一些建议，帮助你养成良好的排便规律：
规律作息：尽量保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床。规律的作息有助于调整身体的生物钟，促进肠道蠕动。
定时排便：培养每天固定的排便时间，如早上起床后或饭后半小时。肠道在特定时间会自然蠕动，有利于排便。
保持足够的饮水量：每天喝足够的水，以保持肠道湿润，有利于粪便的排出。通常建议每天饮水量为 1500-2000 毫升。
健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物。纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，有助于排便。
避免过多食用刺激性食物：少吃辣椒、咖喱等辛辣刺激性食物，避免加重肠道负担。
