100米跑进13秒要做如下练习：
第一，起跑练习，提高起跑水平，节省起跑时间。
第二，加速跑练习。主要提高身体加速能力，在最短时间内把速度提到最大的能力。如30米加速跑练习。
第三，速度耐力练习。保持最高速度到终点的能力。如150米跑，200米跑。
第四，力量和爆发力练习。
第五，跑步姿势练习。如原地高速小步跑转加速跑，原地高抬腿跑转加速跑。
第六，柔韧性和协调性练习。
希望能有所帮助。
多练点腿部力量！比如：高抬腿 蛙跳 跑楼梯 跳楼梯 加重跑长跑 收腹跳 100米来会跑 后蹬跑等都可以增强腿部力量训练的数目按自己的极限定！
高抬腿，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。
小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。
跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。
摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。
