要使腿变得嫩和白，可以采取以下方法：
1. 均匀涂抹防晒霜：太阳紫外线的照射会使皮肤变黑，所以在腿部暴露于阳光下时要涂抹足够的防晒霜，以保护皮肤不受紫外线伤害。
2. 均衡饮食：多摄入富含维生素C、维生素E和胶原蛋白等美容养颜的食物，如柑橘类水果、蔬菜和坚果等，以改善皮肤质量。
3. 增加运动量：适当的运动可以促进身体循环，提升新陈代谢，有助于改善皮肤质量。
4. 使用美白产品：选择具有美白功效的护肤品，如美白乳液或美白面膜，有助于去除腿部的色斑和暗沉。
5. 温和去角质：轻柔按摩腿部，使用温和去角质产品，可去除角质层，使皮肤更加光滑和嫩白。
6. 注意保湿：每天使用保湿乳液，保持腿部皮肤充足的水分，以避免干燥和粗糙。
请注意，美白和改善皮肤质量需要时间和坚持，同时每个人的皮肤状况也有所不同，建议根据自身情况选择适合的护肤方法和产品。
要让腿变得嫩和白，可以尝试以下方法：
1. 清洁：每天使用温水和温和洗涤剂清洗腿部，以去除污垢和油脂。
2. 磨砂皮肤：定期使用磨砂膏轻柔地按摩腿部，去除死皮细胞，促进血液循环。
3. 滋润：使用滋润的身体乳液或润肤霜，每天涂抹在腿上，以保持皮肤湿润和有弹性。
4. 防晒：在暴露在阳光下时，涂抹防晒霜以保护腿部皮肤不受紫外线的伤害，避免晒黑。
5. 均匀睡眠：保持良好的睡眠习惯，有助于维持皮肤的新陈代谢和修复功能。
6. 健康饮食：摄取富含维生素C和抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、蓝莓等，有助于促进皮肤的亮白度。
7. 适度运动：坚持适度的运动，如散步、慢跑等，有助于促进血液循环和新陈代谢，使腿部肌肤更健康。
