运动的准备事项是要热身，恢复措施是要运动后要拉伸。运动前热身，可以做开合跳、弓箭步跳、高抬腿等动作，让身体热起来，运动后可以做静态拉伸动作，让肌肉放松下来。
开展运动前需要做好热身活动，包括拉伸、跑步等，以减少运动损伤的可能性。注意饮食，避免过饱或过饥，确保体内有足够的能量和水分。穿着合适的运动装备，保护关节和肌肉。运动后需进行适当的舒展运动，帮助肌肉放松，减少乳酸积聚。及时补充水分和能量，保持充足的睡眠和休息，有助于肌肉和神经的恢复。坚持适量运动，平衡训练和休息，是预防运动损伤和促进身体恢复的关键。
