1.调整饮食结构。
低脂低盐饮食，早餐中餐吃优质蛋白及盐、脂含量很低或无的瓜果蔬菜，日常多喝水，不要喝酒、饮料，不要吃零食，可以吃少量坚果。晚餐要控制热量，可以吃少量水果、纯果汁或脱脂牛奶，一定不能加餐。
2.坚持运动。
要养成定期运动的习惯，长时间低强度的有氧运动效果更佳，比如慢跑、游泳、瑜伽、蹬自行车等，注意一定要长时间低强度。此外，平板支撑、转呼啦圈、仰卧起坐、腹部按摩等，对减腹部赘肉也有作用。
3.规律作息。
保持早睡早起的好习惯，不要熬夜，也不要赖床。
4.其他。
日常注意个人仪态，端正坐姿及站姿，不要久坐或长期弯腰驼背。
温馨提示：健康是第一位的，不要过度减肥，不要盲目使用减肥药物。
加强锻炼，改善饮食
1、运动：减肚子上的脂肪在平时要加强运动，可以进行平板支撑、仰卧起坐等运动，有助于加快肚子上能量的消耗，但是所需的时间相对会比较长。
2、节食：减肚子上的脂肪也可以通过节食来达到目的，在饮食上要避免吃油腻性的食物，可以吃一些清淡的食物，还可以吃些新鲜的蔬菜水果，但是效果并不理想。
3、腰腹部环吸：要腹部环吸是利用手术的方式，在皮肤表面做比较小的切口，通过专业器械放置入脂肪层，通过负压抽吸的原理，将腰腹部多余的脂肪抽出，从而达到减肚子上脂肪的目的。所需的费用在5000元到2万元左右，一般在一个月到三个月可以看到效果，能够维持3年到5年左右的时间。
