这个问题没有唯一的答案，因为答案取决于个人的运动目标和身体状况。
如果你在准备长时间的耐力运动，如马拉松，那么一直跑可能更加合适，因为你需要训练你的身体以在较长时间内保持一定的运动强度和节奏。
另一方面，如果你想提高你的心肺功能和减肥，跑跑停停（即间歇训练）可能更好。它可以在较短时间内产生更显著的效果，同时也更能保护你的身体免受损伤。综上，选择适合自己的训练方式，根据自己的目标、状况和性格去尝试并逐步提高。
不建议天天高强度跑步，因为这可能导致肌肉疲劳和伤病的风险增加。
普通跑者可以根据自己的情况设定间隔跑步计划，如新跑者可以选择跑一休一，而有基础的跑者可以根据自己的把控选择更频繁的跑步间隔。
