锻炼久了，肩膀上的肉会鼓起来主要是因为肩膀部位是人体的活动关节，负责肢体的运动和支撑。
当进行肩膀的运动锻炼时，会促进肩膀部位的肌肉运作和增长，同时还会刺激组织细胞的分裂和增生，从而导致肩膀部位皮下脂肪的堆积和肌肉纤维断面面积的增大，肩部肌肉膨胀变大，肩部外观变得丰满起来。
锻炼后营养也要跟得上，否则肌肉容易萎缩，使肩膀部位显得松弛无力。
肩膀上的肌肉鼓起来是由于持续锻炼肩部肌肉，导致肌肉组织增加，而没有进行相应的拉伸以及其他部位的锻炼，造成肌肉不平衡，局部脂肪堆积，从而使肩膀上的肉鼓起来。
此外，长时间保持同一姿势或使用不正确的器械也会导致肌肉结构不均衡，进而形成局部脂肪堆积。
因此，科学合理的锻炼计划应该包括均衡综合锻炼，如肌肉训练、有氧运动和伸展运动等。
